Coaching | Psychische Manipulation, Gaslighting & Toxische Beziehungen
Gaslighting spielt In jeder toxischen Beziehung eine Rolle...
Inhalt
Gaslighting erkennen und die eigene Wahrnehmung zurückerobern
Gaslighting ist eine Form der Manipulation, die subtil beginnt – und tiefgreifende Folgen für das Selbstbild, das Selbstvertrauen und die Realitätswahrnehmung haben kann. Betroffene beginnen oft, an ihrem Verstand zu zweifeln, ihre eigenen Gefühle infrage zu stellen und sich in toxischen Beziehungsmustern zu verlieren.
Wenn Du Dich immer wieder fragst, ob Deine Wahrnehmung „richtig“ ist, ob Du übertreibst – oder Dir sogar eingebildet hast, was geschehen ist – kann es sein, dass Du von Gaslighting betroffen bist.
Eine Psychotherapie oder ein Coaching kann Dir helfen, die Mechanismen hinter Gaslighting zu erkennen, zu verstehen & so Deine innere Stabilität wiederzufinden, neue, gesunde Grenzen zu setzen.
Was bedeutet Gaslighting?
Der Begriff Gaslighting stammt aus dem Theaterstück Gas Light von Patrick Hamilton aus dem Jahr 1938. Der männliche Protagonist Gregory verunsichert hier seine Frau Paula gezielt, indem er unter anderem die Gaslampen in ihrem Haus manipuliert – und ihr einredet, sie bilde sich das Flackern nur ein. Ziel: Sie soll an ihrem Verstand zweifeln und sich einweisen lassen.
Gaslighting ist eine Form der psych. Manipulation, bei der ein Mensch (der Sender) die Wahrnehmung eines anderen (des Empfängers) verzerrt oder infrage stellt. Motive dahinter sind eigene Vorteile, Macht, Kontrolle – und in den schlimmsten Fällen (Stufe 3), das Vertrauen eines Menschen in die eigene Wahrnehmung systematisch zu untergraben.
Anzeichen von Gaslighting?
Du zweifelst immer wieder an Deiner eigenen Wahrnehmung
Deine Gefühle & Wahrnehmungen wurden oder werden regelmäßig geleugnet oder heruntergespielt
Du beginnst, Dich selbst infrage zu stellen – auch bei eindeutigen Situationen
Diskussionen verschwimmen und „zerfleddern“, so dass Du die Realität & Klarheit nicht mehr greifen kannst
Du verlierst zunehmend das Vertrauen in Dich, Dein Selbstbild und Deine innere Stimme
In Exit Gaslighting habe ich insgesamt 8 Anzeichen für eine Alternativrealität (AR) von Gaslighting herausgearbeitet (gekürzt):
1. Nur die Sicht des Senders zählt:
Die Sicht des Senders gilt als allein richtig – Deine wird abgewertet, ignoriert oder als falsch hingestellt.2. Der Sender entscheidet über richtig und falsch:
Der Sender stellt sich über Dich, urteilt und bewertet – und entzieht die Augenhöhe.3. Wahrnehmung & Fakten werden verdreht:
Was der Sender sagt, gilt plötzlich als allgemeingültige Wahrheit – Beobachtest Du Fakten werden das als „falsch wahrgenommen“ oder „subjektiv“ abgetan.4. Einseitige Regeln:
Der Sender nutzt allgemeine Aussagen oder Regeln und fordert deren Einhaltung von Dir, wendet sie aber nie auf sich selbst an.5. Zusammenhänge & Ursachen werden verändert:
Echte Ursachen oder Zusammenhänge werden durchtrennt und neu zusammenkonstruiert – bis Du selbst nicht mehr sicher bist, was stimmt.6. Neue „Fakten“ werden geschaffen:
Dinge & Aussagen werden verdreht, manipuliert oder inszeniert, um die Sicht des Senders zu bestätigen & Deine auszuhebeln.7. Du kommst nicht mehr zur Ruhe:
Die Widersprüche & Verdrehungen lassen Dir keine Ruhe – Du versuchst ständig herauszufinden, was nun stimmt, ob Du falsch oder richtig liegst.8. Pauschale Urteile:
Bestimmte Eigenschaften von Dir werden negativ hervorgehoben und abgewertet, obwohl es ganz menschliche, Gefühle oder Verhaltensweisen sind.
Wenn Du mehr über die 8 Indikatoren einer Alternativrealität wissen möchtest, lies gerne im nachfolgenden Beitrag nach:
Psychische Manipulation erkennen | Der erste Schritt
Manipulation, insbesondere in Form von Gaslighting, wirkt oft unsichtbar – und doch zerstörerisch. Der erste Schritt besteht darin, Dir selbst zu erlauben, Dir die richtigen Fragen zu stellen:
Was, wenn Deine Wahrnehmung doch stimmt?
Was, wenn Du nicht „zu empfindlich“ bist?
Wie würdest Du Dich fühlen, wenn Du ausreichend lange Abstand zu einem Menschen hättest, der Dich an Dir zweifeln lässt?
Wenn Du Dir in Dir sicher wärst, würde Dich das dann noch so verunsichern?
Wie könntest Du zu mehr Vertrauen in Dich selbst gelangen?
Was würde Dir helfen & was brauchst Du dazu?
Mein Coaching setzt genau hier an: Ich helfe Dir, die Dynamik zu erkennen, zu verstehen und das Vertrauen in Deine eigene Wahrnehmung der Realität zurückzugewinnen.
Ist das Coaching das richtige für Dich?
In letzter Zeit boomt der Coaching- und Beraterbereich im Bereich toxischer Beziehungen. Dabei ist mein Angebot für Jene, die in der Tiefe verstehen, dass es um sie selbst geht und sich in dem hier abgesteckten Rahmen gut aufgehoben fühlen. Die Checkliste in Form zweier Boxen hilft Dir, herauszufinden, ob meine Begleitung zu Dir passt oder oder eher ungeeignet ist.
GEEIGNET
- Wille zur Übernahme von Verantwortung für den eigenen Anteil an dieser Beziehung
- Anerkennung der Tatsache, dass narzisstisches Erleben und Verhalten oft als Folge eines Entwicklungstraumas entsteht
- Fähigkeit, Narzissmus als beschriebenes Verhalten vom Konzept der Psychopathie abzugrenzen
- Narzisstisches Verhalten dennoch als solches erkennen und benennen können
- Bereitschaft, sich selbst im Hinblick auf Veränderungen in den Mittelpunkt zu stellen
- Bereitschaft, einen sich wiederholenden, destruktiven Kampf ums Recht haben loszulassen
- Bereitschaft, aus der Rolle des Opfers auszusteigen
- Anerkennung des eigenen Leids als Weckruf zur Veränderung, Innenschau, Transformation
UNGEEIGNET
- Verantwortung für die Ereignisse in der Beziehung ausschließlich beim Gegenüber sehen
- Labeling eines Menschen als „der Narzisst“ oder pauschale Abwertung ohne Wahrnehmung von Nuancen
- Undifferenzierte Subsummierung schadhaften Verhaltens unter dem Begriff „Narzissmus“ ohne Anerkennung anderer, möglicher Konzepte, Erklärungen und innerer Anteile
- Das schwarz-weiß der Beziehung (gut und böse) mit Echo-Narzissmus beantwortend (siehe Punkt 1)
- Fokus auf eine äußere böse Welt, in der andere Menschen sich ändern sollen
- Festhalten am Recht haben und dem Gegenüber etwas beweisen wollen
- Identifikation mit der Rolle des hilflosen Opfers
- Unterdrückung, Verdrängung oder ausbleibende Übernahme von Verantwortung bezüglich eigener Verletzungen (aus dieser Beziehung)
Falls Du noch unschlüssig bist, kann das nachfolgende Video Dir vielleicht helfen, Klarheit in Deine Entscheidung zu bringen:
Warum Coaching?
Gaslighting wirkt oft tiefer als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Es verunsichert, destabilisiert und führt langfristig zu einem Verlust des Selbstwerts, der Realitätswahrnehmung – und der inneren Orientierung.
Ein professionelles Coaching kann Dir dabei helfen:
- Gaslighting zu erkennen und einzuordnen (1)
- Emotionale Manipulation zu durchschauen (2)
- Vertrauen in die eigene Wahrnehmung aufzubauen & Angst zu verlieren (3)
- Innere & äußere Distanz zu Aussagen & Verhalten eines Senders aufzubauen (4)
- Die eigenen Grenzen wieder zu finden & zu demonstrieren (5)
- wieder handlungsfähig zu werden – aus der Mitte heraus (6)
- den Fokus Deiner Aufmerksamkeit neu auszurichten & Dein Leben zurückzuerobern (7)
- Eine Immunisierung gegen Gaslighting & psychische Manipulation aufzubauen
Gaslighting | Psychologisch betrachtet
Aus psychologischer Sicht tritt Gaslighting häufig im Kontext von narzisstischen Beziehungsmustern auf – muss aber nicht zwangsläufig mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung oder anderen psychischen Störungen verknüpft sein. Schaue Dich hierzu gerne auch auf meinem YouTube-Kanal um, wo ich über die Frage spreche, ob Gaslighting immer bewusst stattfindet (- die Bewusstseinsstufen aus Exit Gaslighting).
Wichtig ist, zwischen dem beobachtbaren Verhalten und diagnostischen Etiketten zu unterscheiden. Das Verhalten (= Gaslighting) kann auch ohne diagnostische Etikette in Erscheinung treten.
Gaslighting bedeutet nicht automatisch, dass das Gegenüber pathologisch ist – aber es weist auf eine Beziehung hin, in der eine gesunde Kommunikation und gesunde Grenzen gestört sind.
Mein Ansatz: Klarheit, Bewusstheit & Selbstermächtigung
Als Psychologin & Psychotherapeutin kann auch auf eine über neun Jährige Fachpraxis & ausgedehnte, psychologische Fachkenntnis zugreifen. Diese Basis vereint sich mit systemischem Denken und meiner persönlichen Erfahrung. All das habe ich auch als Autorin des Buches Exit Gaslighting einfließen lassen.
Meine Haltung ist klar: Es geht nicht um Schuld – sondern um Wachstum, Bewusstwerdung und Klarheit.
Wenn Du Dich wieder spüren, Dir vertrauen, Dich selbst wieder lieb haben kannst und klare, selbstbestimmte Entscheidungen wieder möglich sind, dann wäre mein Job getan. Dafür werde ich alles in meiner Macht Stehende tun – ohne Dir etwas überzustülpen.
Denn – Dein Kompass, Deine Intuition & Weisheit liegen nicht in mir, sondern in Dir. Gerne helfe ich Dir, hier den Zugang wieder zu finden.
Ich vermittle Dir fundiertes Wissen, gebe Dir wirksame Strategien und praktische Werkzeuge an die Hand. Dein Bewusstsein wird sich erweitern. Und manchmal werde ich – achtsam und respektvoll – auch den Finger auf wunde Punkte legen müssen. Nicht, um Dich zu verletzen, sondern um sichtbar zu machen, das dort ein wunder Punkt ist, der von Dir gesehen werden will. Denn nur was erkannt wird, kann auch heilen.
Ich tue das nicht, weil ich sadistische Neigungen habe, sondern weil ich den Ruf Deiner Seele nach Freiheit, Wahrhaftigkeit & Liebe nicht ignorieren kann.
Dafür braucht es Deine Bereitschaft – Dein Ja zu Dir & diesem Prozess mit mir. Es gibt viele Coaches in diesem Bereich. Bitte spür in Ruhe hin, ob ich die Richtige für Dich sein könnte und vereinbare gerne ein unverbindliches Vorgespräch.
Alles, was Dir an Verletzung, Demütigung oder Manipulation widerfahren ist, muss seinen Raum bekommen. Es will wahrgenommen, betrauert und verarbeitet werden. Und es ist wichtig, dass Du verstehst: Nein, Du bildest Dir das nicht ein. Und nein, Du bist nicht verrückt. Es ist wirklich passiert.
Was ich nicht tun kann & werde: Ohne Ende über den „toxischen Narzissten“ im Außen sprechen – während Du Dich selbst & den Ruf Deiner Seele nach Beachtung aus dem Blick verlierst. Mein Fokus liegt auf Dir. Auf Deinem Weg.
Und auf dem, was in Dir nach Heilung ruft.
Coaching-Optionen
Zeitkonto
Falls Du Dir eine längerfristige Begleitung wünschst, kannst Du Dein Zeitkonto mit den Minuten der Bundles
aufladen. Das lohnt sich auf jeden Fall dann, wenn Dein Anliegen nicht mit einem Gespräch erledigt sein wird.
Mit dem Erwerb eines Bundles beinhalten die Preise nämlich einen ansteigenden Rabatt. Beim Erwerb eines 10er-Process-Bundles beträgt der Preisrabatt 56 Euro. Hier bekommst Du umgerechnet 43 Minuten „geschenkt“.
Nach jedem Gespräch werden Deine verbrauchten Minuten vom Zeitkonto abgezogen und Du erhältst eine Mitteilung über das noch verbleibende Zeitkontingent. Den genauen Ablauf des Coachings findest Du auf meiner Coaching-Website:
Unverbindliches Vorgespräch
Jedem Menschen steht ein kostenfreies, unverbindliches Erstgespräch zu, das dem gegenseitigen Kennenlernen dient und Deinem inneren Universum Raum geben soll.
Die Buchung des Vorgesprächs geht über meinen Buchungskalender. Beim Öffnen des Buchungskalenders werden Dir mehrere Optionen angezeigt. Wähle die Option „preliminary talk/Vorgespräch“ aus.
Nach Deiner Buchung erhältst Du eine automatische Bestätigung inklusive Link zu einem Zoom-Call, den Du nutzen kannst, aber nicht musst.
Möchtest Du nur sprechen (ohne Video), kannst Du mir Deine Telefonnummer im Buchungsprozess hinterlassen (Du wirst gefragt, wie ich Kontakt zu Dir aufnehmen soll). Dein Call kann auch über die Messenger-Dienste Signal, Telegram oder Threema erfolgen, deren Sprachqualität sich als sehr gut erwiesen hat! WhatsApp und FB-Messenger verwende ich nicht.
Zur von Dir gebuchten Zeit treffen wir uns in Zoom oder ich werde mich – wie von Dir gewünscht – bei Dir melden.
Weitere Optionen
Falls Du mehr über den Ablauf oder weitere Optionen erfahren möchtest, schaue Dich dazu gerne auf meiner Coaching-Website um:
Es gibt nichts, das Dich von Deiner eigenen Wahrnehmung trennen kann, sobald Du Dir die Erlaubnis zur absoluten Klarheit erteilst.
Lass uns daran arbeiten, Dich selbst zurückzuerobern.
Weil Dein Leben Dir gehört!“
von Kristina Peters
FAQ
Was ist Gaslighting und wie erkenne ich es?
Gaslighting ist eine Form subtiler psychologischer Manipulation, bei der eine Person Zweifel an der Wahrnehmung, Erinnerung oder dem Urteilsvermögen einer anderen Person sät. Typische Anzeichen sind das Leugnen von Gesagtem oder Getanem, das Verdrehen von Fakten oder das Herunterspielen von Gefühlen. Siehe auch diesen Beitrag im Blogbereich.
Betroffene erleben häufig Selbstzweifel, Verunsicherung und ein schwindendes Selbstwertgefühl. Diese Dynamik kann in verschiedenen Beziehungen auftreten – sei es in Partnerschaften, familiären Bindungen oder am Arbeitsplatz.
Das Buch Exit Gaslighting leuchtet die gesamte Dynamik aus.
Einen grundlegenden & fundierter Überblick über die Merkmale von Gaslighting findet sich auch in diesem Artikel der Private Therapy Clinic.
Wie kann Coaching helfen, Manipulation zu erkennen und zu verarbeiten?
Ein professionelles Coaching bietet einen sicheren Raum, um frei von Scham über eigene Erfahrungen zu sprechen und zu reflektieren.
Mit einer vertrauenswürdigen & gut ausgebildeten Person kannst Du Klarheit über manipulative Dynamiken gewinnen.
Durch gezielte Fragen und Methoden kann Coaching dabei unterstützen, die eigene Wahrnehmung zu stärken, Grenzen zu setzen und das Selbstvertrauen zurückzugewinnen.
Dabei sollte idealerweise nicht auf Schuldzuweisungen fokussiert werden (Gefahr des Drama-Dreiecks), sondern auf die Förderung von Selbstwirksamkeit und emotionaler Resilienz.
Weitere generelle Informationen zur Identifikation von Gaslighting und die Unterscheidung von Missverständnissen findest du in diesem Artikel.
Wie kann ich mich vor psychischer Manipulation schützen?
Der Schutz vor psychischer Manipulation beginnt mit der Stärkung des eigenen Selbstbewusstseins und der Fähigkeit, die eigenen Gefühle und Wahrnehmungen ernst zu nehmen. Wichtige Schritte hierbei sind:
Grenzen setzen: Klarheit darüber gewinnen, was für Dich akzeptabel ist – und was nicht.
Vertrauensvolle Gespräche führen: Den Austausch mit vertrauten Menschen suchen, um die eigene Sichtweise zu überprüfen.
Professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen: Ein Coaching oder therapeutische Begleitung kann helfen, Muster zu erkennen und zu durchbrechen.
Ein umfassender Leitfaden zum Erkennen und Umgang mit Gaslighting findet sich in meinem Buch und ein erster Einstieg hier.
